Alimentação saudável: confira dicas

Alimentação saudável: confira dicas
Alimentação saudável: confira dicas

Hoje em dia, para ter uma boa alimentação, não é uma tarefa fácil, visto que muitos não conseguem resistir às tentações como hambúrgueres, batatas-fritas e refrigerantes. Embora reeducar a alimentação não seja uma missão impossível, basta ter disciplina, motivação e paciência. Muitas pessoas buscam melhorar a forma de comer por questões estéticas. Apesar disso, equilibrar o peso ajuda a prevenir doenças e melhora a saúde. Para obter sucesso, confira as dicas a seguir.

Instruções
  1. 1Saber dividir bem os horários de alimentação é essencial, pois isso evita que se faça refeições pesadas de uma vez só. Coma entre 5 a 6 vezes ao dia. Insira frutas no seu cardápio, pelo menos duas vezes ao dia. Prefira as menos calóricas, como o abacaxi, morango, melão, melancia, ameixa etc. Evite comer alimentos que são muito calóricos antes de dormir, uma vez que isso dificulta a queima de calorias durante o dia.
  2. 2Não se alimente à base de um só nutriente ou alimento. Diversifique quanto à escolha dos alimentos. Por exemplo, a carne, varie durante a semana entre carne de boi, de peixe, de frango, entre outras.
  3. 3Quem não adora um docinho? Comer uma vez ou outra não faz mal. Invista em fibras, pois elas são ótimas em absorver os açúcares. Embora seja importante ressaltar que o recomendável é comer uma unidade, e não uma caixa de bombom inteira. Por mais que você coma fibra, não faz muito bem exagerar no consumo dos doces.
  4. 4Nas principais refeições, como o almoço, aposte em uma entrada de salada. Evite usar óleo na salada, coloque vinagre ou esprema um limão. Já nos lanches, entre essas refeições, aposte nas barras de cereais, granolas e iogurtes. Esqueça os refrigerantes, dê preferência aos sucos de frutas. Tome em média 1,5 litros de água por dia.
  5. 5Saiba recompensar o seu esforço, comer uma fatia de pizza com os amigos não irá tirar o pedaço de ninguém.
  6. 6Além de manter uma alimentação saudável, é imprescindível manter também uma atividade física. Caminhe em torno de 30 a 40 minutos, a cada 3 vezes por semana. Se não houver pista de cooper próximo, caminhe pelo próprio bairro.
Dicas e AVISOS
  • Para quem adora café, tome no máximo duas xícaras de café ao dia.
  • Tomar uma taça de vinho diariamente faz bem a saúde, mas só adianta se manter uma dieta saudável e evitar o sedentarismo.
  • Não vá ao supermercado de estômago vazio, isso irá fazer com que você compre tudo que vê pela frente.

Video Como Fazer Alimentação saudável: confira dicas

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